Kalzium in der Schwangerschaft: Wie viel nehmen und warum es wichtig ist
Kalzium in der schwangerschaft
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung während der Schwangerschaft hilft Ihnen dabei, die meisten Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und hilft Ihnen, das richtige Körpergewicht zu halten. Aber manchmal reicht es nicht aus, sich einfach gesund zu ernähren, es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Vitamine und Substanzen erhalten, um den Körper gesund zu halten und eine Korrektur der fötalen Entwicklung zu gewährleisten. Deshalb verschreibt der Arzt zum Beispiel zu Beginn der Schwangerschaft ein Multivitaminpräparat oder eines mit Vitamin B9 (Folsäure) oder Vitamin D.
Wofür wird Calcium in der Schwangerschaft verwendet?
Calcium ist eine grundlegende Substanz in unserem Körper, die für mehrere Funktionen verantwortlich ist. Die wichtigste ist mit der Aufrechterhaltung einer guten Knochen- und Skelettstruktur verbunden. In der Schwangerschaft muss dem Körper die richtige Menge an Kalzium zugeführt werden, um sowohl die Gesundheit der Knochen als auch die ordnungsgemäße Entwicklung des Bewegungsapparates und des Nervensystems des Fötus zu gewährleisten, aber auch um das Risiko einer Präeklampsie zu verringern ernste Komplikation. Kalziummangel erhöht sogar das Risiko für Bluthochdruck in der Schwangerschaft: Eine korrekte Kalziumzufuhr senkt das Risiko einer Präeklampsie um 45 bis 75 Prozent.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung während der Schwangerschaft das Risiko von Präeklampsie und Bluthochdruck (mit oder ohne Proteinurie) signifikant reduziert.
Wie viel Kalzium sollten Sie in der Schwangerschaft einnehmen?
Aktuelle Indikationen empfehlen die Einnahme von 1000 mg Calcium pro Tag bei schwangeren und stillenden Frauen zwischen 19 und 50 Jahren.
Dies ist eine Dosis, die durch den Verzehr von mindestens 2 Portionen Milchprodukten pro Tag erreicht werden kann, aber die meisten schwangeren Frauen erreichen diese Schwelle nicht und um das Risiko eines Mangels zu vermeiden, verschreibt der Gynäkologe im Allgemeinen ein Multivitaminpräparat, das auch die empfohlene Tagesdosis enthält von Kalzium und Vitamin D.
Kalziumreiches Wasser in der Schwangerschaft
Laut den Richtlinien der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) sollten Schwangere mindestens 1,5-2 l Wasser pro Tag trinken und während der Stillzeit die Menge von 300 auf 700 ml pro Tag steigern. Dieser erhöhte Wasserbedarf wird durch den erhöhten Flüssigkeitsbedarf des mütterlichen Organismus verursacht, der zur Produktion von Fruchtwasser, zur Unterstützung des Wachstums des Fötus und zur Ernährung benötigt wird.
Die während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlene Wasserart ist Calciumwasser, das daher einen Calciumgehalt von mehr als 200 mg / L aufweist. Perfekt ist das Trinken von Leitungswasser, das diese Eigenschaften respektiert, oder ein Mineralwasser, das auf dem Etikett die Menge an enthaltenem Calcium ausweist. Wenn Sie Leitungswasser trinken, achten Sie darauf, es nicht in den speziellen Krügen zu filtern, da dem resultierenden Wasser die meisten Mineralien entzogen werden, die Sie benötigen.
Lebensmittel reich an Kalzium. Wo findet man Fußball?
In Milch und allen ihren Derivaten, in denen eine hochverfügbare Form vorliegt, aber auch in Trockenfrüchten, Gemüse der Familie der Kreuzblütler (Rübenkraut, Brokkoli) und Hülsenfrüchten.
Zu den Lebensmitteln, die Calcium liefern, gehören demnach
• Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt (die zu den besten Kalziumquellen gehören),
• dunkelgrünes Blattgemüse
• Einige Lebensmittel sind mit Kalzium angereichert, wie z. B. einige Frühstückscerealien, Brot, Fruchtsäfte oder Sojagetränke.
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